przed i

dodaj jeszcze podciąganie na drązku przed bicepsem i tricepsem.

[...] Co do suplementacji to BCA okej przyjmuj minimum 10 g BCAa (ale samego bcaa a nie produktu, bo w 10 g produktu może być na przykład 6 gram BCAA), natomiast stosuj tylko przed treningiem i w przypadku gdy jesteś na deficycie kalorycznym – redukcji w innych przypadku nie ma sensu. Kofeinę możesz mieszać Z czym chcesz dawkę indywidualnie [...]

[...] Co do suplementacji to BCA okej przyjmuj minimum 10 g BCAa (ale samego bcaa a nie produktu, bo w 10 g produktu może być na przykład 6 gram BCAA), natomiast stosuj tylko przed treningiem i w przypadku gdy jesteś na deficycie kalorycznym – redukcji w innych przypadku nie ma sensu. Kofeinę możesz mieszać Z czym chcesz dawkę indywidualnie [...]

sprubój poćwiczyc tak przed 2 tyg i zobacz jak sie czujesz, kazdy ma inny organizm i inaczej reguje, na taką opcje jaka potrzebujesz czyli 3 razy w tygodniu, w tym 2 racy bic i tric do tego dodaci dzien z nogami, to chyba lepiej sie planu nie da ulozyc bo dosc madrze polaczone. Zastanowić sie tylko nad środą bo plecy i kapturki to pasuje ale barki [...]

[...] lepiej na zarcie, oliwe z oliwek, albo dokup bialka, chyba ze go nie potrzebujesz :) Co do glutaminy, nie pamietam jaki to ma dokladnie zwiazek z tym co zaraz napisze, ale przed grubszymi imprezami swojego czasu jadlem ze 2 porcje. DObrze czulem sie w trakcie, jak i po i nic nie spadalo ani grama wagi, z sila podobnie. Ale wiadomo wszystko z [...]

Ja przed matura sobie chyba kupie lecytyne i alc zobacze jak bedzie z flota. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

[...] w ostatecznosci styknie(możesz wpc+banana) chodz czesciej staraj sie stawiac na ryz/kasze/makaron+miecho/ryby możesz do tego mixu dolac oliwy lub orzechy wszmac posiłek nr 4(przed treningowy) 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo ok posiłek nr 5 (potreningowy) 50g carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w 100g rice+200g jakiegos [...]

mała intensywnośc(krótkie przerwy) Chodziło mi o ten błąd. Przerwy jak sam przed chwilą napisałes-mają być oczywiście wydłużone. Poza tym co do tego zapasu powtórzeń-nie wiem, czy zapas 2-3 to nie za mało...Kieruj się ogólnie jedna zasadą-w każdej serii NIE robisz do załamania mieśni, nawet w ostatniej. I masz się nie zmagać zbytnio z ciężarem, co [...]

Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek. Albo tak myślałem żeby może zamiast mass activator wziąć osobno białko i węglowodany na po treningu ? Przy okazji białeczko będzie żeby czasami na noc wszamać zamiast [...]

DNT 5g rano, na czczo. DT 5g ok 30minut przed treningiem i 5g po treningu.

Saw tabsy, XPAND kaplety, nitrobolon tabsy brałem te 3 przed treningówki i polecam, chociaż powiem tak, że po sawie siła skoczyła, po nitro pompa masakryczna, a po XPAND mięśnie były pełne, twardsze.

Nic dodać,nic ująć jw. Jeszcze jedno, nie zapomnij o badaniach hormony,morfologia, tarczyca,lipidogram, cukier przed wejściem na cykl jak się zdecydujesz, potrzebujesz to co bidon Ci napisał a zamiast clomidu alternatywą jest Nolvadex( Tamoxifen) Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-04-19 20:56:55 Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-04-19 [...]

Mniej więcej? No to tak rano zaraz jak sie obudze platki kukurydziane z mlekiem, potem w szkole jem dwie kanapki chleb razowy z żółtym serem, przychodze do domu i najczęśiej jem to co mama gotuje bo nie mam zabardzo wyboru, potem makaron razowy z twarogiem przed treningiem i jogurt nat z muslie po treningu.

[...] go przez ostatnie 2 miechy, mialbym zjazd mocny w robocie a nie pracuje fizycznie. Ogolnie to interesowala mnie najbardziej opinia o samym polaczeniu yoha+kofa+bb jako przedtreningowka przed 1.5h aero +45m silowego. Dodam jeszcze ze kofeina tez na mnie mocno dziala nigdy w zyciu kawy nie pilem w jakichs regularnych ramach ot tak raz na [...]

[...] czego się spodziewać. Yohe bym wrzucal solo ew z kofa rano na czczo i wstrzymał się z posiłkiem wtedy z 3h. Jak sam bb dobrze cie pobudza to możesz tak spróbować by wykorzystywać potencjał yohy do spalania opornego fatu I wtedy rano z 10-15mg yohy +200mg kofy a przed trenem sam bb 1 porcję. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-30 16:26:26

prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]

a jak do krety brac witaminy,magnez omege 3 ? kreatyne zaraz jak wstane a witaminy do sniadania ? i potem po treningu do porcji kreatynt czy przed snem ?

dawkowanie kreatyny bylo rozpisywane tsyiace razy: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje najlepsze pory przyjmowania to rano, przed , po treningu. wybierz dwie z nich w dt i masz rozpisane.

[...] - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g oliwa ryż brązowy IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 [...]

rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha [...]